Ficar ativa na menstruação

No verão, o nosso objetivo é a atividade física durante a menstruação. A chave é sincronizar corpo e mente para a tua saúde e bem-estar. Junta-te a nós nos próximos meses - aprende com especialistas, treina com treinadores e mantém-te no teu melhor.

Exercício e dor menstrual

Dados da The Cochrane Review sugerem que os exercícios de baixa intensidade, como pilates ou ioga ou os de alta intensidade para mulheres jovens podem reduzir a intensidade das dores menstruais em relação à falta de exercício. O exercício liberta endorfinas, melhora a circulação e pode aliviar o 'stress', tudo isso pode ajudar na dimensão e duração das dores menstruais.

Alterações hormonais e desempenho

Há duas fases no ciclo menstrual antes da menstruação: a 1.ª fase folicular e a 2.ª fase lútea. Os níveis hormonais aumentam ao passarmos à 2.ª fase, enquanto o corpo se prepara para a menstruação ou gravidez. A temperatura também sobe com a ovulação. Estes fatores podem afetar o fortalecimento muscular, portanto, o foco em exercícios de menor intensidade pode ser melhor.

Controlar e adaptar

Controla as menstruações e ouve o corpo. Depois, começa a adicionar o exercício que fazes, controla o que sentes, o teu desempenho e descobre o que é melhor para ti - e quando. Não te esqueças que a dieta, álcool e sono também podem afetar o desempenho do exercício!

As hormonas são tão poderosas!

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As hormonas são tão poderosas!

Sabias que o estrogénio, a hormona que repara e engrossa o revestimento do útero na menstruação, pode aumentar a elasticidade das articulações nos dias anteriores à ovulação? Isto pode levar a problemas no LCA, ao torcer um joelho ou a parte inferior da perna. Também pode levar a lesões ósseas, pois o estrogénio ajuda no fortalecimento e densidade ósseos.

Hora dos melhores resultados

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Hora dos melhores resultados

Em geral, a fase folicular (dias 1-14 do ciclo) é o momento de testares os teus limites. Se tentares obter ganhos significativos (em treino de força ou aeróbico), é aqui que deves atingir o limite de 80-90% de exaustão. Este é o nível mais avançado do treino, portanto, pensa no HIIT ou treino de força de alta intensidade e poucas repetições.

O equilíbrio é tudo

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O equilíbrio é tudo

Nalguns casos extremos, as atletas perdem a capacidade de menstruar — amenorreia. O cérebro envia o sinal errado ao útero, levando a menstruações escassas ou nulas. Quando as mulheres treinam muito, a produção de estrogénio e progesterona diminui e as menstruações param. Não é saudável e pode causar outros problemas de saúde.

Treina connosco

A música dá-nos alento

No passado, sugerimos várias 'playlists' para a TPM e pareceste gostar. Decidimos abranger todo o ciclo com as nossas próprias escolhas. Aqui podes encontrar algo para chorar, te enfureceres ou apenas relaxar. Partilha-as com os teus amigos, também!

5 Stress Relief Tips

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5 Stress Relief Tips

The kids can’t find their homework, your husband hasn’t done the dishes, you have a big deadline at work, and the traffic on the way to the office already looks terrible. For many women stress relief isn’t at the top of the to-do list each day, however stress affects nearly every system in the body and the long-term effects can range from emotional symptoms like anxiety and depression to the physical like reproductive issues and heart disease.

Impact Of Stress On The Pelvic Floor

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Impact Of Stress On The Pelvic Floor

Your pelvic floor deserves more credit. It works day in and day out, to quite literally, hold it all together. Not only does your pelvic floor help facilitate vaginal birth, make sex pleasurable and orgasms possible, it also acts as the gatekeeper for holding in or releasing all things that come out of that region. Yes, that includes pee, poop, and farts. There’s no being shy here.

Easy Meditation For Relieving Stress

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Easy Meditation For Relieving Stress

Stress is a part of life. What used to be lions, tigers, and bears have now become credit scores, job applications, and car maintenance. So while the type of stressors we have to deal with has changed, chronic stress is nothing new. Some of it is normal and part of survival – like knowing to run from a said lion.

No lugar da atleta

Conhece a nossa Atleta Olímpica Francesa - a esgrimista Manon Brunet. Espreitámos a sua vida e como consegue treinar profissionalmente, destacar-se no desporto e passar tempo com os seus entes queridos - durante a sua menstruação.